ビオチン6つの健康美容効果と欠乏症とは|吸収を高める方法

ビオチンは別名ビタミンB7・ビタミンHとも呼ばれ、

Hはドイツ語で「Haut=肌」つまり、

それほど美肌に大きな影響を与えると認識がされています。

ビオチンの効能6つ

毛髪・肌・爪の健康を向上させる

ビオチンは、毛髪に存在する重要なタンパク質である

ケラチン構造を改善することが知られています。

ある研究ではビオチンを含有したサプリメントを使用した

女性は、高速毛髪の成長と脱毛防止効果が高いという結果が出ています。

ケラチンは、皮膚や爪にも存在しているためビオチンの欠乏により

脱毛、肌の乾燥、老化が早まってしまう可能性があります。

妊娠期間中に胎児の成長をサポート

ビオチンを摂取すると、胎児の成長をサポートできる栄養素として韓国では認識されています。

妊娠期間中の女性はビオチン欠乏の可能性が高い為、

ビオチンと葉酸の組み合わせである産前サプリを服用すると

健康な胎児の発達に寄与することができるとしています。

ダイエット効果(減量)

肥満は根本的な原因が中性脂肪値の上昇と関連しており、

ビオチンは、トリグリセリド値を下げる効果があり、減量に役立つとしています。

脳機能を促進

神経伝達物質のシグナル伝達を活性化させ記憶力と脳の健康に役立ちます。

老化による認知症とアルツハイマーの予防にも効果が期待できます。

心臓保護

ビオチンは、血中コレステロール値を下げて心血管疾患のリスクを下げます。

炎症、アテローム動脈硬化症、脳卒中との戦いで心臓病を予防する役割も期待できます。

糖尿病症状の改善

ビオチンが血糖値に影響を与え、特に2型糖尿病の場合、血糖値を下げます。

したがってビオチン欠乏はインスリン調節にも関係し、グルコース生産を増加させることも明らかになっています。

6つの効果まとめ

「ビオチン」という言葉は、古代ギリシャ語の「biotos」に由来します。

これは、「生命」または「栄養」を意味します。Bビタミン、特にビオチンは、肌、髪、目、肝臓、神経系の健康を維持するのに役立ちます。

ビオチンは胚の成長にとって重要であるため、妊娠中の効能に結び付きます。

ほとんどの人は健康的な食事から必要なビオチンを摂取しますが、ビオチンを増やすことで血糖値を調整し、健康な髪、皮膚、爪を促進し、妊娠中の母親がより健康な赤ちゃんを育てるという多くの主張があります。

ラグジュアリーホワイト

ビオチンの1日摂取量と期間

食品医薬品安全処基準では30~100mcgとされています。

(1000mcgマイクログラム= 1mgミリグラム)

脱毛には、500mcg〜700mcgと多めの量が推奨され

3〜6ヶ月程度の長期間の摂取が大切です。

ビオチンは、主に腸内乳酸菌によって合成されるため、

腸内環境が良くない場合は、合成が難しく老化現象で自然に白髪や脱毛が生じる可能性が高まります。

国内基準摂取量に達する人は、10人に1人に過ぎず

胎児、妊娠中の女性だけでなく、国民の約90%がビオチン欠乏状態である事実も明らかになっています。

ビオチンの含まれる食品

  • 卵黄
  • 臓器肉(肝臓、腎臓)
  • アーモンド、ピーナッツ、ピーカン、クルミのようなナッツ
  • ナッツバター
  • 大豆および他の豆類
  • 全粒穀物とシリアル
  • カリフラワー
  • バナナ
  • きのこ

サプリの効果を感じられなかった時

おそらく誰もが、サプリの効果を感じなくて飲みきらなかったサプリがありますよね。

そんな時に便利なのが、余ったサプリを宅配買取【リサイクルネット】 の利用です。

メルカリで出品も規制されているのでフリマサイトにも売れないし、捨てるのにはもったいない。

リサイクルネットなら簡単にお申し込みができて、自宅に買取に来てくれるので手間がかからず断捨離に有効です。

ビオチンの過剰摂取や副作用

水溶性であるため、余分なビオチンは排尿時に体から排出します。

ほとんどの人はビオチンサプリメントを体内処理できますが、一部の人は吐き気や消化器系の問題などの軽度の副作用を報告されています。

ビオチンの過剰摂取に伴う既知の毒性症状はありません。

髪への効果を高める方法

ケラチンサプリの併用です。

ある研究では、500mgのケラチンとの併用で以下の結果が表明されました:

  • 脱毛の12.5パーセントの減少
  • 髪の発毛力が5.9%向上
  • 光沢の改善

白髪を自然に元の髪色に戻せる可能性

メラニンは、遺伝学に基づいて生まれた髪の色に起因します。

毛包は、タンパク質のケラチンと結合した顔料を、作成するために使用するメラニン細胞を含みます。

髪のメラニン喪失は、30代以降は自然に起こりますが、脱毛の正確な割合は、遺伝子によって大きく左右されます。

両親が時期尚早の白化を経験した場合、自身の生える時期も早まり、

原因が遺伝的なものである場合、白髪を元に戻すことはできません。

毛包がメラニンを失うと、自分で作り出すことはできず、

メラニンの生成が遅くなると、髪は白くなり、メラニンの生成が完全に停止すると白髪になります。

ただし、特定の栄養不足や根本的な病状が原因である可能性があります。

食事で特定の栄養素を欠いている場合、毛包のメラニン生成に影響する可能性があります。

ビタミンB-12は最も一般的な原因であり、葉酸、銅、鉄の欠乏症もリスクを高めます。

白髪の発症を遅らせる方法

根本的な栄養不足または病状がない限り、白髪自体を防ぐことができる明確な方法はありません。

しかし、OregonStateUniversityの研究によるとビタミンB-5が白髪の回復に有効と発表しました。

毛皮を灰色化したねずみにビタミンB5(パンテノン酸)を投与したところ毛皮に回復が見られたとのことでした。

現時点で人間に投与した臨床試験は出ていません。

また、アメリカの研究では、早期白髪の共通点としてコレステロール値が高いことがわかりました。

iherbでは一日の推奨摂取量である900mcgのオメガ3サプリの含有量を達成しているサプリが多くあります。

相乗栄養素

また、以下の栄養素の摂取も取り入れると良いとされています。

  1. カルシウム
  2. 銅  :ナッツ・きのこ・カニ
  3. 鉄  :肉・レンズ豆・濃い葉野菜
  4. たんぱく質
  5. ビタミンB5(パントテン酸) :魚・ヨーグルト
  6. ビタミンB6  :じゃがいも・柑橘類
  7. ビタミンB9(葉酸) :豆・アスパラガス・柑橘類
  8. ビタミンB12 :肉・乳製品・シリアル
  9. ビタミンD
  10. 亜鉛
  11. ビタミンB6
  12. カタラーゼ酵素

ビオチン欠乏症の16の症状とは

ビオチン欠乏症は他の欠乏症ほど一般的ではありません。

健康的でバランスの取れた食事を食べている人はほとんどおらず、多くの一般的な食品に自然にビタミンが含まれているためです。

それでも、ビオチン欠乏症が発生する可能性があり、以下の症状が発生する可能性があります:

  1. 皮膚、特に顔の赤い発疹
  2. 乾燥または鱗状の皮膚
  3. ドライアイ
  4. もろい髪
  5. 脱毛
  6. 倦怠感
  7. 不眠症または睡眠困難
  8. 食欲減少
  9. 吐き気
  10. うつ病
  11. 手足の灼熱感やチクチク感
  12. 筋肉痛
  13. 腸管の変化(頻繁な胃のむかつき)
  14. 口角にひび割れ
  15. 発作
  16. 歩行困難

ビオチン欠乏の5つの原因

服用している薬

特定の薬はビタミンを正しく吸収するのを妨げます。(たとえば、抗生物質や抗けいれん薬が含まれます)

さらに、抗生物質は、自然にビオチンを生成できる腸内の善玉菌を破壊します。

静脈内(IV)給餌

IVまたはチューブから栄養を摂った場合、B-7欠乏症を発症する可能性があります。

固形食品を食べるられるようになるまで、サプリメントが必要になる場合があります。

腸の問題

慢性的な腸の状態は、あなたの体が食物から栄養素を吸収するのを妨げます。ex/クローン病大腸炎etc.

長期間のダイエット

厳格な食事制限は、摂取する食品から様々なビタミンやミネラルの吸収を妨げる可能性があります。

バランスの取れた食事をすることは健康に不可欠です。

ビオチニダーゼ欠乏症

この遺伝性疾患は非常に稀ですが、体がビオチンを再循環するのを防ぎます。

通常、人体はB-7を廃棄する前に数回再循環できますが、この病気の場合はビタミンをリサイクルできません。